Клуб счастливых и здоровых «Шакти Ма»
Памятка для начинающих заниматься Кундалини йогой
Как подготовиться к занятию Кундалини йоги
Для занятия вам потребуется коврик, шкурка или что-то другое, на чем вам удобно расположиться во время занятия. Приготовьте бутылочку с водой (мы пьем воду во время занятия) и плед, чтоб можно было укрыться во время релаксации.
Кундалини йога использует в своих практиках классические асаны йоги в сочетании с динамическими элементами и интенсивными дыхательными техниками. Кроме того практика включает в себя медитации и мантры. Это все выделяет кундалини йогу среди множества других направлений.
Для того, чтобы начать заниматься кундалини йогой не требуется какой-либо специальной подготовки. Это направление доступно каждому.
Йоги Бхаджан говорил: Почувствуйте внутри себя удовлетворённость, мир и ощущение собственной неповторимости. Это то, к чему стремится каждый адепт Кундалини йоги.
Противопоказания для занятий:
- гипертония 2-3 стадии;
- эпилепсия;
- врожденный порок сердца;
- желчнокаменная болезнь;
- алкогольное или наркотическое опьянение;
- системный прием психотропных препаратов (антидепрессантов, транквилизаторов и пр.).
Необходимо проконсультироваться с врачом и инструктором:
- при частых головокружениях и обморочных состояниях;
- при гипертонии и гипотонии в не тяжелой форме;
- при недавно перенесенных серьезных травмах или операциях;
- при проблемах с сердечно-сосудистой системой;
- при астматических приступах.
Несколько советов
- Заниматься следует не ранее, чем через 3 часа после еды.
- Первые три дня женского цикла нельзя выполнять перевернутые позы (положения, когда таз выше головы), а также практики с активным качанием живота.
- Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.
- Синхронизируйте движения с дыханием.
- Используйте вспомогательные материалы (подушки, пропсы) для более удобного и безопасного выполнения упражнений.
- При выполнении упражнений следует избегать автоматизма, будьте осознанны.
- Обязательно сосредоточитесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.
- Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.
Если какая-либо дыхательная практика вызывает дискомфорт, не выполняйте данную практику и обязательно проконсультируйтесь с учителем.
Если вы пока не можете выполнять какое либо упражнение идеально, развивайте свой навык аккуратно, медленно и постепенно.
Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело. Практикуя не будьте фанатичны!
Про мантры Кундалини йоги
Мы используем мантры Кундалини йоги как в начале и в конце занятия, так и во время некоторых упражнений и медитаций.
Мантры – это формулы, изменяющие привычные схемы поведения ума и химию мозга в соответствии с законами физики и метафизики. Сила мантры в её звуковой вибрации. Мантры, используемые в Кундалини Йоге, оказывают возвышающее действие или изменяют сознание благодаря своему значению и ритмическому повторению. Соединение мантры с дыханием ещё более эффективно.
Может показаться, что мантры связаны с религией. Но это не так. Они не принадлежат ни к какой религии, это наследие всего человечества. Мантры – совершенный инструмент, пришедший к нам через абсолютно чистый и нейтральный ум йогинов, он несёт на себе печать Бесконечности. Мантры даны нам как дар трансформации, который могут использовать все.
По традиции мы начинаем занятие с пения двух мантр,
инициирующей и защитной.
Пение мантр обязательный элемент практики. Это как ключ зажигания в автомобиле, который даёт пусковую искру и без которой автомобиль не поедет.
Мантры позволяют нам настроить свое тело, ум и энергию на занятие, открыть канал Учения и соединиться с Золотой цепью учителей Кундалини йоги.
1.Инициирующая мантра (повторяется три раза):
Он(г) Намо Гуру Дэв Намо
Перевод: Я настраиваюсь на творческую энергию вселенной и открываюсь сияющей мудрости, ведущей меня из тьмы к свету.
2. Для создания защитного пространства поется защитная мантра (3 раза).
Во время пения визуализируем, как зеленый свет исходит из центра груди и направляется в стороны:
Ад Гурэ Наме ( влево) изначальной мудрости открываюсь
Джугат Гурэ Наме (назад) вечной мудрости открываюсь
Сат Гурэ Наме (вправо) истинной мудрости открываюсь
Сири Гуру Девэ Наме (вперед) великой сияющей мудрости открываюсь
Мантра закрывающая пространство класса поется в конце занятия:
Сат Нам (повторяется три раза)
Перевод: Я есть Истина.
Контакты
Контакты